Manter-se hidratado, de preferência com água. Evitar bebidas com cafeína e álcool;
Consumir após o término de treinos pesados, bebidas ricas de carboidratos;
Não consumir suplementos protéicos, vitamínicos e de minerais sem a recomendação prévia de um nutricionista;
Antes das provas consumir alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. A quantidade deve ser calculada de acordo com os dados do ATLETA;
Durante e antes da prova evitar alimentos gordurosos;
Evitar alimentos flatulentos como feijão, repolho, couve-flor, refrigerantes, antes das provas;
Ter uma programação de hidratação e reposição de carboidratos e eletrólitos (potássio, sódio, cloro), personalizada;
Fazer uso de alimentos ricos em antioxidantes: castanhas, azeite, peixes, laranja, uva roxa, quinua, linhaça.
Aqui vão algumas sugestões de produtos:
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