Durante o treino, o corpo humano utiliza glicogênio como fonte de energia, esse estoque vai se esgotando ao longo da atividade física.
Logo após o treino a atleta restabelece os músculos, gerando uma nova carga de glicogênio. Quando treinamos perdemos muito líquido, porém ao contrario do glicogênio, o corpo não o repõe sozinho.
Quando nos desidratamos o nosso corpo acaba perdendo força, em conse
qüência diminui o nosso rendimento. É indicado que se consuma de 400 a 600ml de água 2 ou 3 horas antes do aeróbico ou da musculação. Assim você vai prevenir um estresse térmico, diminuindo a elevação da temperatura.
Durante a prática de uma atividade física é muito importante nos hidratarmos. Caso o seu treino dure menos de uma hora, o indicado é consumir de 150 a 200ml de água a cada 15 ou 20 minutos.
Caso o seu treino dure mais de uma hora, além de água, pode ser necessário a ingestão de isotônicos, pois o seu corpo acaba perdendo também sódio e potássio durante o suor.
É importante que continue havendo uma hidratação após o treino, pois o desgaste corporal e a perca de liquido é muito grande durante o treino.
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