Você quer ganhar peso mas tem dificuldades? Talvez o seu metabolismo seja acelerado mais que o normal e é por isso que você não consegue ganhar peso.
Aqui vão algumas dicas de como você pode ganhar peso de forma saudável:
- Não saia por aí comendo alimentos super calóricos e com pouco valor nutricional como os encontrados em fast – foods por exemplo. O indicado é uma dieta que seja hipercalóric
a e ao mesmo tempo com os nutrientes que necessitamos para uma boa alimentação (com vitaminas e sais minerais).
- Verifique se essa dieta está equilibrada contendo as quantidades apropriadas de todos os grupos alimentares: proteínas, gorduras e carboidratos.
- Os exercícios físicos são uma ótima combinação com a dieta. Eles ajudam no ganho de massa muscular. Mas procure os exercícios apropriados como bicicleta, ginástica localizada, pilates, movimentos isométricos, boxe e musculação. Eles ajudam no ganho de massa corporal e a ter uma vida mais saudável.
- Beba bastante água durante e após os exercícios e ao longo do dia.
Mas antes de sair comendo o que você acha que é saudável e bom para engordar, procure antes um nutricionista, ele irá passar um cardápio e instruções que são importantes para que dê tudo certo enquanto você estiver fazendo a dieta.
Essa dieta vai ser hipercalórica, ou seja, vai ter mais calorias do que o normal. Veja alguns alimentos que podem fazer você ganhar peso.
- Água: dois terço do corpo humano é constituido de água, você deve consumir 1 litro e meio de água por dia, o resto é fornecido através da ingestão de outros alimentos.
- Peru: é uma carne magra e saudável, contém ácido fólico, zinco e potássio. Esses nutrientes ajudam a baixar o colesterol.
- Amêndoas: é um dos alimentos mais densos que existe, pois possui calorias saudáveis. Proporcionan ainda proteínas, fibras e gorduras mono insaturadas.
- Salmão: este peixe tem muitas calorias de qualidade, pouca gordura saturada e muitas proteínas.
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