DICAS PARA DEFINIR SEU ABDÔMEN

1) Dê preferência às carnes com baixos teores de gordura.

2) Escolha carnes brancas (peixes e aves).

3) Coma peixes pelo menos uma vez por semana

4} Evite frituras.

5) Troque o leite integral pelo desnatado, ou de soja que tem menores de gordura

6) Prefira queijos brancos, os amarelos são muito gordurosos!

7) Evite comer doces com alta concentração de carboidratos

8) Procure ingerir alimentos grelhados, assados ou cozidos são as melhores opções!

9) Aumente a ingestão de vegetais crus (folhas).

10) Procure ingerir cereais integrais, como o arroz integral e aveia.

11) Prefira as frutas aos doces.

12) Evite a gema de ovo porque é rica em colesterol, procure cozinhar o ovo e ingerir somente a clara. 

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O que comer antes do treino

Antes de iniciar os exercícios recomenda-se comer algum carboidrato de rápida absorção como:

uma fruta;

uma barra de cereal

tomar um copo de suco de fruta natural sem açúcar.

Esses tipos de alimentos conferem a energia necessária que o corpo necessita durante o treino para queimar a gordura corporal e aumentar a musculatura. Não comer nada antes de começar o excercício físico pode contribuir para diminuição da massa muscular.

O que comer durante o treino

Durante o treino, deve-se beber água, água de côco ou bebidas isotônicas como o Gatorade, por exemplo. Os líquidos que contém sais minerais, ajudam a controlar as reações químicas do corpo durante o exercício e mantém o corpo hidratado.

Porém é uma medida importante especialmente quando o tempo de treino é superior a 1 hora ou quando a temperatura está muito alta ou o clima muito seco. Caso contrário basta água para hidratar.

O que comer depois do treino

Depois do treino é importante comer alimentos ricos em proteínas, como os de origem animal como carnes, clara de ovo ou presunto.

Para quem faz os exercícios de manha, uma outra dica importante é nunca treinar em jejum, pelo risco de hipoglicemia, de diminuir o rendimento durante o treino e de diminuir a massa muscular. O que não é bom nem mesmo para quem deseja emagrecer.

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Tipos de Suplementos

Suplementos Hipercalóricos - São suplementos que possuem um valor energético alto. Esses suplementos são compostos por carboidratos e aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que não produzimos no nosso organismo.

Suplementos Hiperproteicos/aminoácidos - São suplementos proteicos que possuem compostos de aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formação de músculos.

Suplementos Termogênicos - Ajudam no aumento do metabolismo. Contribuem na perda de peso e gordura corporal.

Suplementos Antioxidantes - Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na limpeza do organismo. Quem pratica muita atividade física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como o câncer. Esses antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.

Suplementos Polivitamínicos e Minerais - Para pessoas que necessitam complementar vitaminas e minerais no dia a dia.

Suplementos Hormonais - São substâncias que estimulam a produção de hormônios. Muito cuidado no seu consumo porque hoje em dia nas academias são muito comercializados. Sempre é necessária uma avaliação médica para analisar necessidade de utilizá-los.

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Suplementos alimentares na rotina dos atletas

Os suplementos alimentares fazem parte da rotina de vários atletas mas muita gente não faz idéia do que seja realmente esses comprimidos coloridos. 

Os suplementos alimentares são ; vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação.

Os suplementos alimentares são ideias para as pessoas com carências nutricionais e também para praticantes de atividade física, afim de melhor o desempenho ou repor perdas nutricionais.

Mas eles podem ser consumidos até por pessoas que não praticam esportes com a finalidade de repor nutrientes e vitaminar ao organismo. 

Principalmente para aquelas pessoas que tem a vida estressante,e com pouco tempo de preparar alimentos saudáveis 

Os suplementos podem e devem ser ingeridos no dia a dia, lógicamente sempre com prescrição médica ou de nutricionistas.

O perigo de consumir suplementos por conta própria pode acarretar em vários problemas eles parecem ser inofensivos, mas dependendo da quantidade ou do componente podem ter conseqüências desagradáveis e até efeitos colaterais. 

Por isso todo e qualquer suplemento deve ser prescrito por médico ou nutricionista e ter um acompanhamento do profissional.

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Dicas para aumentar a ingestão de água

Manter uma garrafa reciclável e personalizada com água na geladeira para cada pessoa da casa. Ao final do dia, verificar o volume ingerido.

Levar, sempre que possível, uma garrafinha reciclável cheia de água para a escola e o lazer.

Disponibilizar o acesso fácil e imediato à água filtrada para crianças pequenas e de baixa-idade.

Colocar fatias de laranja ou limão ou galhinhos de hortelã para dar sabor a água.

Substituir refrigerantes e sucos industrializados por água, água de coco ou sucos de frutas frescas sem adição de açúcar.

As crianças e os idosos merecem atenção especial. Devemos oferecer água para estes grupos, em especial, várias vezes ao longo do dia. 

As crianças se distraem com a brincadeira e não se lembram de pedir água e, nos idosos, o mecanismo da sede pode ser menos eficiente, levando à redução da ingestão de água. 

Os bebês amamentados exclusivamente ao peito, que mamam a qualquer hora, já consomem a quantidade necessária de água por meio do leite materno. Após os primeiros seis meses de vida, quando deve ser iniciada a introdução de outros alimentos, o bebê também precisa beber água.

Para atender às necessidades hídricas, contamos ainda com a água contida nos alimentos. 

A proporção de água varia bastante em cada alimento, sendo as frutas, legumes e verduras uma boa fonte deste nutriente, pois apresentam até 95% do seu peso em água, enquanto o da carne é de até 50%, o dos grãos cerca de 10% e os óleos e o açúcar não contêm água. 

Neste sentido, o aumento do consumo de frutas, legumes e verduras que colabora para a alimentação saudável, também favorece a hidratação corporal, além de fornecer vitaminas, minerais e fibras.

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Dicas para curar a ressaca

Bebeu além da conta… Tem dicas para curar a ressaca

1-Tome muita água, água-de-coco e bebidas isotônicas para repor os sais minerais

2- Evite o jejum e faça refeições leves

3- Ingira produtos integrais (massas, arroz, biscoitos e pães)

4- Consuma frutas ou sucos naturais e legumes cozidos

5- Aposte nas proteínas (queijo branco, fresco ou ricota) e produtos derivados da soja

6- Evite leite de vaca, carnes vermelhas, frituras e gorduras (como manteiga e margarina)

Hoje as dicas e sugestões são excelentes para as pessoas que exageraram um pouquinho no Natal aproveite bem e depois siga as orientações acima que tudo vai muito bem…

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Dicas para ajudar seu filho a controlar a Obesidade Infanto-Juvenil

• Alguns pais não se conscientizam de si mesmos e de sua situação de peso e não conseguem analisar o do filho. Observe o seu comportamento e o de seu filho em relação à alimentação;

• Fixe os horários das refeições, pois a prática ensina disciplina às crianças e evita o consumo de lanches e guloseimas fora de hora: O ideal são 6 refeições diárias e evitar as beliscadas fora desses horários;

• Não imponha dietas restritivas, principalmente nas crianças menores. Em fase de crescimento, o caminho é a reeducação alimentar: comer de tudo um pouco (alimentos saudáveis) e em quantidades adequadas;

• Ignore o velho hábito de fazer o filho raspar o prato. Isso costuma provocar a perda da saciedade na criança, ou seja, ela deixa de ter o próprio limite de saturação;

• Evitar muitas brincadeiras na mesa: hora de comer é hora de seriedade, evitar fazer aviãozinho. Muito mimo é sinônimo de muita manha;

• Não ceder ao primeiro “não gosto disso”: a criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos, experimentar não custa nada;

• Substituir refeições: não quer arroz e feijão, então toma uma mamadeira. Esse erro é muito comum, e se a criança conseguir uma vez, vai repetir essa estratégia sempre;

• Não faça da comida uma forma de recompensa ou moeda de troca. Exemplo: oferecer um sorvete se o filho se sair bem na escola ou comer toda a salada. “Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa”. Passa a idéia de que tomar sopa não é bom e que a sobremesa é que é o máximo;

• Não ameaçar castigos para quem não cumpre o combinado: “Se não comer a salada, não vai ganhar presente”. Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente das saladas;

• Não subestime o poder de compreensão dos pequenos. Negar uma guloseima pode virar um “drama” para eles, mas só no início. A criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas. Mesmo os adolescentes devem ser incentivados a ter apenas um dia por semana e situações em que podem ser mais liberais;

• Evitar tornar a ida a uma lanchonete um “programão”: a comida de casa fica meio sem graça;

• Servir sempre a mesma comida: a criança só toma iogurte, então passa o dia todo tomando iogurte. Vai enjoar, vão faltar nutrientes, vão faltar fibras;

• O processo de reeducação alimentar costuma ser mais longo em crianças. Não tenha pressa. O ideal é começar retirando aos poucos os alimentos que engordam;

• Incentive seus filhos a praticarem esportes ou atividades físicas. Dê preferência principalmente as modalidades individuais no início, porque evitam alguns constrangimentos, como gozações e piadinhas dos colegas, além da pressão para um bom desempenho;

• Procurar conforme a disponibilidade, ajuda de profissionais multidisciplinares como: médico, nutricionista, psicólogo e orientador de atividades físicas;

• Toda a família deve apoiar e auxiliar no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços;

• Dar o exemplo: as crianças e muitas vezes ainda os adolescentes seguem os exemplos e os hábitos dos pais. Não adianta mandar tomar sucos e somente beber refrigerantes. Orientar dietas e atitudes saudáveis e fazer diferente disso.

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