As fibras ajudam a mantê-lo sentir mais completo após uma refeição, o que pode reduzir a tentação para fazer um lanche e fazer a dieta mais fácil. Aumente a sua ingestão de fibra por comer muitas frutas frescas, vegetais, legumes e grãos integrais. Comer um cereal de pequeno almoço enriquecido, não só este vai dar-lhe a abundância da fibra dietética, mas vai reduzir a sua probabilidade de comer demasiado ao longo do dia.
Aumentar gradualmente a sua ingestão de fibras para a 25g, que é a dose recomendada por dia. Beba bastante água para evitar a sensação de inchaço.
Omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 não são exatamente o mesmo que as gorduras listadas na pirâmide alimentar. As Gorduras más, como gorduras trans e gorduras saturadas, podem inibir a perda de peso. Mas as boas gorduras, como os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos ovos e peixe, podem ajudar você a perder peso, porque eles aumentam seus níveis de energia e fazem-no sentir mais completo. Eles também são essenciais para a saúde cardíaca e função cerebral.
Coma salmão ou sardinha para adicionar ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Nozes e grãos, como a linhaça, contêm uma abundância de omega-3. Você também pode tomar um suplemento de óleo de peixe.
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