Opções de lanche após o treino:
- filé de frango grelhado ou de peixe com salada à vontade ou
- omelete com salada ou
- shake de proteína (Whey protein hidrolisado)
Ganhar massa muscular: combinar carboidratos de moderado/alto índice glicêmico (maltodextrina, sacarose) ou então de baixo/moderado IG quando quer optar por mais saciedade e não quer elevar tanto o pico de insulina (cereais integrais, tubérculos, leguminosas) com proteínas logo após o exercício para se restaurar rapidamente esses estoques perdidos e aumentar a síntese de novas proteínas, além de se recuperar para um próximo treinamento (esta opção é mais interessante para quem pratica corrida).
Opções de lanche:
- pão integral com frango desfiado e salada à vontade;
- omelete (2 ovos) com torradas integrais (ou sem glúten) + salada à vontade,
- suco de frutas com sanduíche de frango ou atum e salada,
- whey protein batido com maltodextrina
Lembrando que as quantidades devem ser personalizadas e a variedade da alimentação também é fator determinante para a manutenção da saúde e dos resultados esperados sem levar a uma dieta monótona e pobre em vitaminas e minerais.
Aqui vão algumas sugestões de produtos:
Nenhum comentário:
Postar um comentário