Dicas para ganhar massa muscular para quem é vegetariano e exclui de sua dieta somente as carnes:
1- Obter proteínas em quantidades suficientes, que é de 1,6 gramas por cada kg do peso corporal. Incluindo nesta dieta a quantidade adequada
de produtos lácteos, preferindo os desnatados, e ovos além de proteínas vegetais.
2- Incluir na dieta fontes de ferro, zinco, inclusive com a ajuda de suplementos, e aumente a absorção destes minerais os unido aos alimentos fonte de vitamina C.
3- Proteger-se da falta da vitamina B12, que é um dos nutrientes mais significativos, porque nas dietas vegetarianas em geral há a falta dessa vitamina que só é encontrada nos produtos animais. É importante supri-la no organismo.
4- Ter cuidado com os alimentos que bloqueiam a absorção de nutrientes como o ferro e o zinco.
Além de todas essas dicas, a melhor escolha para um vegetariano é procurar um nutricionista que criará uma dieta equilibrada, voltada para o ganho da massa muscular e o mais importante, personalizada, visto que cada organismo absorve nutrientes de formas particulares e tem necessidades diferentes.
Se você se interessou pelo estilo de vida vegetariano e quer modificar a sua alimentação procure também um NUTRICIONISTA para que ele te recomende a dieta mais adequada para o seu organismo.
Aqui vão algumas sugestões de produtos:
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