Estabeleça horários certos para se alimentar!

- Estabeleça horários certos para se alimentar, não deixe que o intervalo entre uma refeição e outra passe de três horas; 

- Reduza o consumo de gorduras, troque as carnes vermelhas por frango sem pele ou peixe, desde que não sejam fritos. Troque os queijos em geral por queijos brancos, Cottage ou requeijão light (em quantidades moderadas), e prefira alimentos derivados do leite desnatado;

- Coma no mínimo um tipo de verdura, de folha e dois tipos de legumes por dia; 

- Prefira produtos integrais como: pães, biscoitos doces ou salgados, bolos, empanados e massas; 

- Deve-se consumir, no mínimo, quatro tipos de frutas ao longo do dia; 

- É importante o consumo de carboidratos em suas refeições, pois sua disposição física e mental depende deles. As quantidades é que devem ser fracionadas corretamente; 

- Outro segredo é tomar bastante água durante o dia, aproximadamente 2 litros, ajudando assim na saciedade e mantém você bem hidratado. 

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

Alguns cuidados nutricionais

Manter-se hidratado, de preferência com água. Evitar bebidas com cafeína e álcool;

Consumir após o término de treinos pesados, bebidas ricas de carboidratos;

Não consumir suplementos protéicos, vitamínicos e de minerais sem a recomendação prévia de um nutricionista;

Antes das provas consumir alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. A quantidade deve ser calculada de acordo com os dados do ATLETA;

Durante e antes da prova evitar alimentos gordurosos;

Evitar alimentos flatulentos como feijão, repolho, couve-flor, refrigerantes, antes das provas;

Ter uma programação de hidratação e reposição de carboidratos e eletrólitos (potássio, sódio, cloro), personalizada;

Fazer uso de alimentos ricos em antioxidantes: castanhas, azeite, peixes, laranja, uva roxa, quinua, linhaça.

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

Benefícios do Whey Protein

Não contém quantidade de gordura geralmente encontrada em alimentos protéicos, por isso o beneficio de se conseguir a proteína desejada sem ingerir a gordura indesejada;

Ela ainda contém ingredientes bioativos, como as hemoglobulinas e as lactoferrinas que melhoram o sistema imunológico e possuem a ação antioxidante;

Mais um fator que favorece o Whey Protein, é a grande concentração de Glutamina e de BCAA;

A Whey Protein promove maior retenção de nitrogênio, esse é mais um fator do crescimento muscular;

Além disso a Whey Protein é fácil de digerir, ela tem alta concentração dos aminoácidos essenciais, e é absorvida de forma eficiente pelo corpo;

Rápida absorção, sim a Whey Protein tem mais essa vantagem para quem quer a hipertrofia na musculação! Pois logo após o treino o músculo fica mais receptivo a nutrientes, proporcionando um alto grau de absorção de proteína, aminoácidos…Gerando um excelente ambiente anabólico, já que ela por si só, já aumenta a síntese protéica.

Uma dica para hipertrofia, tomar o Whey Protein pós-treino junto com a dextrose, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células. Isso acontece devido ao grande pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse carboidrato.

Dentre tantas as formas de se obter a proteína como a do frango, soja, queijo, carne vermelha entre outras a Whey Protein é a que tem maior valor biológico, isso significa que é a proteína que o seu corpo melhor digere e assimila.

O seu corpo consegue utilizar a proteína do Whey melhor do que qualquer outra fonte de proteína!!!

Devido a tantos benefícios, que a Whey Protein é tão conhecida e consumida pelos praticantes de atividade física.

Além do benefício de ganhos dos músculos, a proteína vem cada vez mais sendo utilizada em dietas como forma de se controlar a fome e os níveis de açúcar no sangue!!!

Com diversos sabores diferentes e sendo tão fácil de preparar a Whey Protein é uma excelente opção !!!

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

A moda hoje em dia é ficar forte e definido

A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres… Ao adotar algumas estratégias nutricionais, os indivíduos conseguem um ótimo resultado visível no corpo! Confira:

1- Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3- Proteínas: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras. Dica: consuma whey protein todos os dias!

4- Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6- Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

7- Diuréticos naturais: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Eu faço as fórmulas especiais para meus clientes e eles apresentam resultado visível já no 1º mês de uso!

8- Excessos à noite: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal;

9- Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal. Aumente o consumo de água.

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

Barriga cheia pesa!

Se você costuma se exercitar após o almoço ou o jantar, faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas. "É importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos"

Ou seja, se você fizer uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, vai ter combustível suficiente para malhar. 

O lanchinho pré-treino só será necessário se você estiver mais de quatro horas sem comer. Já a água é importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada.

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

Trocas espertas..

• 1 iogurte desnatado por 1 pote de coalhada. 

• 1 fatia de queijo branco magro por 1 fatia de ricota, 3 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (sopa) de cream cheese light ou 2 Polenguinhos Light. 

• 1 fatia de pão de fôrma light por 1 fatia de pão integral light, 1/2 pão francês, 1 pão sírio pequeno, 2 bisnaguinhas. 

• 1 fatia de peito de peru por 1 fatia de blanquet de peru, 4 col. (sopa) de atum conservado em água, 3 fatias de rosbife ou 3 unidades de kani kama. 

• 1 fatia de bolo simples por 3 biscoitos de maisena ou 2 biscoitos de leite. 

• 3 col. (sopa) de aveia por 2 col. (sopa) de granola ou 2 col. (sopa) de müsli. 

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

Lanches para emagrecer e ganhar músculos!

Exercício principal: aeróbico + musculação

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino -- garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Se você malha ao acordar

Antes: 3 biscoitos simples.

Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.

Se você malha no meio da manhã

Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.

Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.

Se você malha na hora do almoço

Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.

Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.

Se você malha no meio da tarde

Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.

Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.

Se você malha no final da tarde

Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).

Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.

Se você malha à noite

Antes: 3 biscoitos de água e sal

Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta. 

Mais de duas horas de malhação?

Então fique esperto: sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. 

"Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino". 

Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista