Alguns alimentos têm funções bem específicas:

. Abacaxi: diurético, facilita a digestão, especialmente de carnes, e desobstrui o fígado.

. Arroz integral: rico em fibras, faz o intestino funcionar melhor e favorece a eliminação de toxinas, mantendo a pele saudável.

. Maçã: suas fibras funcionam como esponja dentro das artérias, ajudando na eliminação do colesterol. Antiácida, ainda ativa o fígado e dissolve o ácido úrico, que retêm líquidos.

. Melancia: tem propriedade refrescante e diurética, ajudando a limpar o organismo. Uma ótima receita é preparar o suco de melancia com gengibre, outro poderoso desintoxicante.

. Gengibre: estimula a digestão, alivia a prisão de ventre e ativa o metabolismo. Rico em fibras, é usado digestivo e refrescante.

. Couve: carrega doses de ferro, que ajudam na formação de hemoglobina que transporta oxigênio para os tecidos.

. Fibras: aveia, linhaça, cevada e gérmen de trigo melhoram a função intestinal, favorecendo a eliminação de toxinas.

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

"Sedentarismo e má alimentação são algumas das principais causas"

Podemos caracterizar a retenção hídrica como um acúmulo de água entre as células que, se não forem eliminadas pela urina, podem gerar inchaço na barriga, pés, tornozelos, elevar o peso em até 2 quilos em um único dia.

As causas variam: sedentarismo, má alimentação, problemas no rins ou desregulação hormonal. Os hábitos alimentares e a postura diária também têm interferência nas chances de reter mais ou menos líquidos.

Alimentos com grande teor de sal, como a linguiça e a salsicha, têm muito sódio, que retém líquidos. Embutidos consumidos em excesso costumam gerar a desconfortável retenção de líquidos. O mesmo processo pode ser aplicado ao açúcar.

Embora as mulheres tenham maior predisposição a reter líquidos, os homens não estão imunes ao problema. Em geral, quando isso ocorre com eles pode haver alguma infecção ou patologia associada, como hipertensão ou problemas cardíacos.

Confira algumas dicas para evitar esse problema:

Inclua alimentos diuréticos, como frutas e verduras, em seu cardápio. Além de bastante nutritivos, ajudam no funcionamento do organismo;

Evite a ingestão diária de alimentos industrializados, como refrigerantes e sucos em pó concentrados;

Reduza o consumo de sal e alimentos ricos em sódio;

Prefira chás de ervas naturais. Por serem bebidas diuréticas, elas ajudam no emagrecimento;

Beba bastante água, no mínimo 2 litros por dia. Beber água, ao contrário do que se imagina, ajudar a combater a retenção, além de melhorar o funcionamento intestinal;

Evite ficar na mesma posição por muitas horas. 

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

"Vitaminas regulam o metabolismo e as funções orgânicas"

As vitaminas regulam o metabolismo e as funções orgânicas e, muitas delas, possuem papel crucial no metabolismo energético. No caso das atividades físicas, o treino aumenta a necessidade nutricional do praticante. 

Assim, é certo que atletas precisam de maior aporte nutricional de vitaminas para recuperar, manter e construir massa magra. Para que essa condição seja alcançada, em alguns casos, o uso de suplementação de vitaminas entre praticantes de atividade física e atletas se faz necessário.

No entanto, independente da intensidade, os praticantes de atividade física precisam ficar atentos ao uso excessivo de suplementos sem orientação. 

Essa prática, segundo especialistas, pode trazer resultados opostos aos desejados. Caso o usuário não tenha suporte calórico adequado e não malhe em frequência e intensidade capazes de consumir o aporte energético consumido, pode perder massa muscular e até ganhar peso. O uso indiscriminado dessas substâncias também pode causar alterações renais, pode comprometer o desempenho esportivo e provocar quadros de toxicidade.

Na maioria dos casos, a recomendação de uso de suplementos é indicada para atletas em deficiência nutricional e risco nutricional, tais como os que precisam perder peso drasticamente (ginastas e lutadores, principalmente) e aqueles que voluntariamente se enquadram em grupos de restrições alimentares.

O desempenho e o bem-estar físico podem ser garantidos pela dieta personalizada e balanceada. O exercício programado é capaz de requerer mais energia e nutrientes do organismo, mas a suplementação vitamínica deve ser planejada com papel acessório na preparação atlética. 

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

6 Passos Para Acelerar a Perda de Peso

 1-Coma em um lugar calmo, jamais na frente da tevê, lendo ou falando ao telefone. Dessa forma, você percebe a saciedade.

2-Evite ficar muitas horas sem se alimentar. Esse cuidado afasta o pior dos prejuízos, a compulsão.

3- Inicie a refeição sempre pelo prato de salada, pois as folhas ocupam boa parte do estômago e têm pouquíssimas calorias.

 

4-Mastigue bem os alimentos para não prejudicar a digestão. No geral, esse ato leva também ao consumo de menores quantidades.

5-Procure não tomar líquido junto com a comida para não atrapalhar o processo digestivo.

6- Não se esqueça de beber bastante água ao longo do dia, pois muita gente confunde sede com fome.

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

NÃO REALIZE EXERCÍCIOS EM JEJUM

Realizar exercícios em jejum pode levar o organismo ao que se chama de “estado de racionamento de energia”. Ou seja, o corpo cria uma defesa, por entender que as reservas energéticas estão sendo queimadas, sem que este “combustível” esteja sendo reposto.

Em repouso um organismo saudável se adapta com alguma facilidade aos períodos em jejum. Mas quando estamos trabalhando com o corpo, a situação pode se complicar, colocando a saúde em risco.

Isso porque praticar atividade física com a barriga vazia pode provocar reações extremamente desagradáveis como desmaios e até afetar o cérebro, provocando danos neurais permanentes. Parece terrorismo demais? Pode até ser. Em todo caso, apostar em uma vitamina, uma porção de frutas ou um lanchinho natural a caminho da academia não faz mal, certo?

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

VITAMINAS PARA ENERGIZAR O SEU DIA

Lista com os melhores vitaminas para energizar o seu dia:

Tiamina

A tiamina, também conhecida como Vitamina B1, transforma gordura e carbohidratos em energia. Essa vitamina não só aumenta a sua energia, mas também ajuda a melhorar o seu sistema imunológico. Pessoas com deficiência de vitamina B1 podem sofrer extrema fadiga.

Riboflavina

A riboflavina é importante na prevenção da fadiga da visão e na promoção do bem estar. Pessoas com níveis baixos de riboflavina podem ter problemas de visão e lentidão. Alguns médicos dizem que a deficiência da riboflavina é uma das deficiências mais comuns dentre nutrientes.

Niacina

Também chamada de Vitamina B3, ela mantém o sistema digestivo saudável. Essa vitamina também ajuda a converter a comida que comemos em energia. Pessoas com problemas de absorção da niacina sofrem de fraqueza muscular e problemas gastrointestinais.

Ácido Pantotenico

Também conhecido como Vitamina B5, a vitamina do anti-estresse. Além de tornar o corpo mais resistente ao estresse, essa vitamina também melhora as defesas imunológicas e é crucial na renovação celular.

Piridoxina

A Vitamina B6, piridoxina, é importante para manter o corpo e a mente sadios. Ela é necessária não apenas para o metabolismo de centenas de enzimas, mas também para a quebra e produção de aminoácidos.

Vitamina B12

Esta vitamina é necessária para a absorção do cálcio, melhora na concentração e memória, produção de célular vermelhas e prevenção da anemia. Crianças com deficiência dessa vitamina normalmente têm pouco apetite problemas de crescimento.

Ao combinar esse combo energético poderoso com bastante descanso, alimentação saudável e exercícios, você verá os seus níveis de energia se multiplicar.

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista

Como acabar com o cansaço e o estresse!!

O cansaço e o estresse é um problema com o qual quase todo mundo têm de lidar hoje em dia. Uma causa para o problema é obviamente pouco sono. Com a vida corrida dos tempos modernos parece que nunca teremos tempo para fazer tudo. Mas e se você está dormindo o suficiente mas ainda se sente cansado?A causa pode ser deficiência em algumas vitaminas energéticas em sua dieta.

Apesar de todas as vitaminas possuírem o potencial de melhorar a sua qualidade de vida, existem algumas vitaminas que podem ser usadas especificamente para aumentar os níveis de energia e Vitaminas Energéticas revigorar o seu corpo.

Já que dezenas de suplementos vitamínicos aparecem no mercado todos os dias, você têm que estar sempre alerta. Sempre confira os rótulos. Fique atento especialmente para aqueles que prometem aumentar a sua energia magicamente. 

Estes podem ter altas concentrações de cafeína, o que vai deixá-lo mais fatigado e estressado ainda quando os efeitos acabarem.

Aqui vão algumas sugestões de produtos: 

Clique aqui

e compre com 10% de desconto

LeoDiet - CRN 2729

fb.com/drleonardo.batistanutricionista